Le bustine di magnesio e potassio.

Lo sapevi che Magnesio e Potassio esistono anche... non in bustina?

Spesso, quando ci sentiamo un po' giù di tono, stanchi o con crampi, la prima cosa a cui pensiamo sono gli integratori in bustina. Ma la verità è che magnesio e potassio sono abbondanti in molti alimenti naturali!

Ma allora dove li troviamo? Non solo in farmacia!

Magnesio e potassio sono abbondanti in molti alimenti naturali. Non abbiamo bisogno di ricorrere per forza agli integratori per assumerli.

Magnesio: Il tuo alleato per...

Il magnesio è cruciale per la funzione muscolare e nervosa. Ci aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento e contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani. È infatti un minerale chiave per il corretto funzionamento di oltre 300 enzimi che regolano processi vitali nel nostro organismo, inclusa la produzione di energia e la sintesi di proteine. Puoi trovarlo in:

• Noci del Brasile

• Spinaci

• Fichi d'India

• Cioccolato fondente

• Altre fonti includono cannellini secchi, miglio, carciofi, frutta a guscio, verdura a foglia verde scuro, e alcune acque minerali.

  
  

Potassio: Serve sempre!

Il potassio è fondamentale per mantenere una pressione sanguigna normale, supporta la funzione muscolare e nervosa e contribuisce all'equilibrio idrico dell'organismo. Svolge un ruolo essenziale anche nel mantenimento dell'equilibrio acido-base e nella trasmissione degli impulsi nervosi. Le sue fonti principali sono:

• Sedano rapa

• Fagioli d'Azuki

• Pistacchi

• Patate

• Ricorda che è presente in abbondanza anche altra frutta e verdura come in banane, pomodori, melone, cavolfiori in molte verdure fresche.

  
  

Magnesio & Potassio: La combo in tavola!

È facile integrare questi minerali nella tua dieta quotidiana con ricette semplici e gustose:

• Insalata estiva: Fagioli, pomodori, patate e spinacini freschi.

• Bowl saziante: Riso integrale, broccoli, ceci e semi di zucca tostati.

• Colazione energetica: Yogurt con banana, mandorle e un cucchiaio di semi di chia.

• Spuntino: Un pugno di noci e una banana.

  
  

Quando serve la bustina?

A volte, fattori come stress intenso, attività fisica prolungata o diete particolari possono farci sentire più stanchi o creare squilibri. In questi casi, un'integrazione di magnesio e potassio può essere un valido aiuto per supportare il benessere.

È IMPORTANTE SAPERE: L'uso di integratori andrebbe considerato solo in caso di reale necessità (come una carenza accertata) e sempre sotto controllo medico. Un eccesso di magnesio, infatti, può causare effetti indesiderati come diarrea, nausea ed in casi estremi problemi cardiaci.

Quindi, bustine? Anche meno! Preferisci la forchetta.